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医生回答
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一）颈椎锻炼的基本功练习进行颈椎锻炼时两肩的位置应基本固定1、颈椎单一动作所谓颈椎单一动作是指进行颈椎锻炼时基本动作的运行方向颈椎屈：身体保持站立姿势闭嘴低头下颌内收尽量贴近胸两眼看胸；
吸气时用力颈椎屈迹持紧张状态呼气时颈椎屈肌放松反复练习几次后恢复预备姿势颈椎伸：身体保持站立姿势闭嘴抬头眼睛尽量向后上看；
吸气时用力颈椎伸迹持紧张状态呼气时颈椎伸肌放松反复练习几次后恢复预备姿势颈椎伸还有一种动作其动作与上述要求基本相同只是要求练习时嘴要微微张开颈椎侧屈：头偏向左侧（或右侧）眼睛向前平视；
吸气时颈椎侧屈肌用力呼气时放松反复练习几次后恢复预备姿势颈椎回旋：头向左侧（或右侧）眼睛向同侧后方平视吸气时用力呼气时放松反复练习几次后恢复预备姿势颈椎组合动作所谓颈椎组合动作就是在合理的运动条件下把屈、伸、侧屈、回旋的基本动作按先后顺序进行两两组合目的是通过牵拉不同部位使平时很少运动的肌肉韧带得到锻炼提高颈椎的协调性进而达到对颈椎进行全方位锻炼的目的颈椎先屈后侧屈、先屈后回旋：首先在预备姿势的基础上颈椎先前屈而后做向左（或右）侧屈动作眼睛看下方上动不变吸气用力呼气放松反复练习几次后恢复预备姿势其次在预备姿势的基础上颈椎先前屈而后做向左（或右）回旋动作眼睛看同侧上方上动不变吸气用力呼气放松反复练习几次后恢复预备姿势颈椎先伸后侧屈、先伸后回旋：基本动作同上面所述惟在预备姿势的基础上颈椎先伸颈椎先侧屈后屈、先侧屈后伸、先侧屈后回旋：在预备姿势基础上颈椎先侧屈然后做屈或伸或回旋动作颈椎先回旋后屈、先回旋后伸、先回旋后侧屈：在预备姿势基础上颈椎回旋然后做屈、伸、侧屈动作
