速看 早晨可以空腹跑步吗？
早晨跑步不好,空腹跑步更不好!这里国人有一个误区,认为早上锻炼最好,其实不然,早上,尤其是太阳还没完全出来时,空气当中的二氧化碳含量很高（尤其公园里树林边）,锻炼其实就是个吐故纳新的过程,空气都不好,还不如不锻炼.从空气好的角度来说,上午10点,下午4点锻炼空气都不错其实经过一夜的睡眠,人体很多器官在早上状态还不是很好,处于缓慢恢复中,血液粘稠度也很高.所以起床后,应该先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早点就锻炼不好,你的肠胃已经空了至少10小时,此时锻炼没有能量来源,就会去消耗脂肪,内脏或肌肉里的蛋白质,脂肪倒是无所谓,大家都想减掉它,但是蛋白质,尤其是肌肉和内脏的蛋白质,人不到危急情况,机体是不会消耗这些蛋白质的.你想你把可以应急的蛋白质消耗了,真到危急时刻你怎么办?吃一点东西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液减少,消化食物回很慢,时间久了,容易引起消化不良.还是建议你早饭后,工作一两个小时,活动一会,做个操,缓解疲劳,活动筋骨.锻炼不一定要一次就多久多久的,一天累计到1个小时就可以,关键是坚持.而且也不止跑步一种形式,还可以散步,打球,跳绳…指导意见跑步获得锻炼的肌肉臀部,四头肌,腿筋及腿肚.你所需要的一双柔有弹性的跑鞋.要领跑步就是为了能发挥能量.这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动.运动量如果你是刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟.每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟.如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟.同样,增强阻力可以提高锻炼的强度.小建议不要捏紧拳头（放松!）,注意脚跟先着地.不一定要跑步,可以跳绳,骑自行车,其他的运动。
