指导意见:你好!睡不着觉确实挺痛苦的!可以从以下情况来改善睡眠:1每天按时睡觉(11点之前),尽管睡不着也按时上床。
2睡前可以泡泡脚、或者洗个澡3.上床后,做腹式呼吸。用鼻子吸气5秒,屛住5秒,再用嘴巴呼气5秒,这在过程中,把注意力都放在呼吸上。
还可有做场景想象放松。4、经常做做运动5.不要对睡眠产生担心、焦虑,如果出现这样的情绪,身体就不会放松,也就更睡不着,长期以来,就会陷入失眠状态中。
希望可以帮到你,有不清楚的地方,欢迎再追问!