纤维素的主要功效有,它可以促进你的肠胃蠕动,还能够有效地预防便秘,根据你这种情况平时的时候多吃一些富含膳食纤维的食物,含有纤维素的食物有很多,多吃一些水果,蔬菜和瓜类,蔬菜类可以吃一些菜花,菠菜,白菜等,瓜类时候可以选择吃一些南瓜,水果类的食物可以选择吃樱桃,苹果,香蕉和梨子等其他的水果,你出现的话可以适当的做一些运动多喝一些水,可以促进排便的效果。