适合孕妇喝的鸡汤炖法

　　产后恢复是做什么？

　　产后恢复主要包括以下四个方面内容:

　1、基础调理:从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。

　2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

　3、体形恢复:恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

　4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

　　什么时间是产后恢复的最佳时机？

　产后恢复分为3个重要阶段:

　1、黄金期:产后42天―6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　2、理想期:产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　3、有效期:产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　产后问题让女性身心犹如遭受一场空前浩劫，让产后妈妈苦不堪言。而且，产后1～3个月是妇女心理较脆弱、生理较虚弱的时期，医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患，而中国传统的家庭式"坐月子"对产妇的身体恢复有很多不利。无锡虹桥妇产医院专家提醒，有调查表明，全世界约有28.6％的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。

　哺乳期可以适量喝生姜红糖水。生姜红糖水也叫姜汤，其中含有丰富的铁，具有调经、催乳、补血的功效。哺乳期可以适量喝生姜红糖水的原因如下：
　补血
　生姜红糖水中富含铁元素，女性产后营养流失较大，易产生缺铁性贫血。适量饮用生姜红糖水，可补铁、补血，预防贫血的发生。
　催乳
　生姜红糖水中含有丰富的铁元素，具有有活血、补血的作用，适量饮用能够促进乳汁的分泌，保证宝宝摄入充足的营养。

　饮用禁忌
　在服用药物期间，不建议喝生姜红糖水，以免药性相消或者造成继发性影响。

　生姜红糖水含水分、蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇当量、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、钾、钠、钙、镁、铁等营养元素。此外，生姜红糖水中还含有促进消化液分泌的姜辣素等成分，具有发汗、解热、镇咳、去痰、健胃、祛风、抗抑郁等功效。

　食用时间
　尽量上午喝，避免晚上饮用，晚上饮用生姜红糖水对身体不利。生姜红糖水可以一天分3-4次饮用，不需要刻意注意时间间隔。
　　食用方式
　烹制时建议减少红糖的用量。水开后加入生姜3-5片，熬制3分钟左右可发汗，熬制5分钟左右可温中。

生孩子的呼吸方法：一、胸部呼吸，用于孕妈妈刚开始要分娩时，此时宫颈开三公分左右，这时准妈妈可以感觉到子宫每5-20分钟收缩一次，每次收缩约长30-60秒，准妈妈可以学习，由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复进行，直到阵痛停止，才恢复正常呼吸。二、吹蜡烛运动，应用于第1产程的最后，因为此时医生不会给孕妈妈用力，在阵痛开始时，孕妈先深吸一口气，接着短而有力的哈气可以浅吐4次，接着1次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，练习的时候每次需要达到90秒。