你好,就你描述的这种情况是,腰椎间盘突出症,椎间孔镜下髓核摘除术后已经一个月了。可以适当散步活动的。像这种情况不建议久坐,是否能上班需要看你工作性质劳动强度的。
仍然有疼痛症状考虑,是由于神经反射,仍然存在,需要慢慢恢复。注意适当热敷烤电,配合服用活血止痛营养神经的药物治疗有助于康复。