您好,根据您的描述,主要还是心理因素,首先需要以积极乐观的心态去面对生活,增加自信,对自己说些鼓励的话,多和家人朋友沟通,学会释放压力,做些感兴趣的事分散注意力,出去走走,呼吸新鲜空气,保持愉快的心情和健康的心态,必要时可以寻求心理医生的帮助。