医生回答
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过大的压力会造成身体机能的衰退记忆力自然就会受到影响严重的还会引起健忘症；记忆力下降对症治疗记忆是一种心理过程是人们对经历过、发生过的事情的印象经过加工保存在大脑中并在需要时提取、回忆出来成人记忆随年龄增加而发生变化这是一种生理性变化是一种记忆的正常老化除此之外记忆还与躯体降状况有关如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降同时记忆与心理降也有十分重要的关系长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍记忆力下降并不是老年人的专利在普通门诊中常常会看到许多人年纪轻轻的病人主诉存在记不住事丢三落四等记忆力下降问题医生诊治这部分病人的通常做法是给一些益智类药物但由于不对症效果欠佳记忆力下降常常令病人陷入焦虑和紧张状态而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因表现为注意力下降这些症状的出现愈发加重了病人的自卑心理但是这种病人常常仅以记忆力下降为主诉回避情绪问题心理因素所造成的记忆力下降的问题是不难解决的关键是明确病因对症下药从事专项研究的北京友谊医院神经内科心理门诊大夫和营养专家建议记忆力下降的患者在生活中应注意以下几点：1.采用积极降的生活方式平时要有规律地生活2.正确进行自我调节注意保持乐观的情绪和积极向上的心态特别是面对生活中的应激事件要学会自我减压保持身心降3.物品放在相对固定的位置使用后放回原位对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式养成良好的生活习惯4.患者在饮食中应该注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E有益增强记忆力的食物：常饮葡萄汁有益于延长寿命适当饮用葡萄酒也有同样效果但由于酒精会对神经产生麻痹作用因而葡萄汁是更好选择葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜且可以提高神经系统的传输能力除了益寿延年葡萄汁还可以在短期内提高记忆力野生蓝莓果富含抗氧化物质可以清除体内杂质在小白鼠身上进行的试验结果表明长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化提高记忆力防止随着年龄增长平衡和协调能力的减弱还能减少高血压和中风的发生几率其他增强记忆的食物一些健脑食品其实是常见的物美价廉之物如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等这些食物不仅含有丰富的卵磷脂且容易消化对儿童脑髓的发育也有积极的作用1牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸牛奶中的钙最易吸收用脑过度或失眠时一杯热牛奶有助入睡2鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式人体吸收率为99.7%正常人每天一个鸡蛋即可满足需要记忆力衰退的人每天吃5～6个可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)孩子从小适当吃鸡蛋有益发展记忆力；
特别是蛋黄蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质可增强大脑活力3鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸能保护脑血管对大脑细胞活动有促进作用4贝类碳水化合物及脂肪含量非常低几乎是纯蛋白质可以快速供给大脑大量的硌氨酸因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能以贝类作开胃菜能最快地提高脑力但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质5味精主要成分是谷氨酸钠是参加脑代谢的唯一氨基酸会增加脑内乙酰胆碱能促进智力发育维持和改进大脑机能改善记忆力6花生花生等坚果富含卵磷脂常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老是名符其实的长生果7小米所含维B1和B2高于大米1～15倍临床观察发现吃小米有益于脑的保缴防止衰老8玉米玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸有保护脑血管和降血脂作用谷氨酸含量较高能促进脑细胞代谢具有健脑作用9黄花菜黄花菜可以安神解郁但不宜生吃或单炒以免中毒以干品和煮熟吃为好10辣椒维C含量居蔬菜之首胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素使人精力充沛思维活跃生吃效果更好11菠菜含丰富的维A、C、B1和B2是脑细胞代谢的最佳供给者之一它还含有大量叶绿素也具有健脑益智作用12橘类橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C属典型的碱性食物可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害考试期间适量吃些橘子能使人精力充沛13菠萝含丰富维C和微量元素锰而且热量少常吃有生津提神、提高记忆力的作用14胡萝卜可以刺激大脑物质交换减轻背痛的压力15油梨含大量的油酸是短期记忆的能量来源正常人每天半个油梨即可16藻含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质可以改善记忆力和注意力17.卷心菜：富含维生素B能预防大脑疲劳18.大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质每天食用适量的大豆或豆制品可增强记忆力19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分为补脑佳品20.杏子：含有丰富的维生素A、C可有效地改善血液循环保证脑供血充足有利于大脑增强记忆
