医生回答
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如果静不下心而导致谁不着的话 那就集中注意力想一些开心的事~~~ 也许过过得时间久了 记得不是很清楚 那就更要集中注意力去回想整个过程 然后在不知不觉中应该就能睡着了~~~ 如果只是胡思乱想 那只会让思维更活跃 更清晰~~~达不到预定效果 可以试试~~~ 当然最好还得慢慢培养降的睡眠习惯 不降睡眠
一、 平时通宵周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦有时加班到了凌晨但第二天还是得六七点爬起来去上班睡眠严重不足怎么办？周末在家恶补睡眠睡它个20小时把平时的都补回来还有些人今天听说8小时睡眠足够明天听说7小时睡眠长寿到底多少小时睡眠好自己也搞不清楚不过据说充足的睡眠既美容又养颜那就睡它个10小时 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的一般成年人应该在6－9个小时比如晚上10－11点睡觉早上6－7点起床这样可以使人维持一个较稳定的生物节律对人体身心都是有益的 对于睡眠时间的长短没有统一的说法因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）其实4－10小时都属于正常范围主要以第二天醒后精神饱满为准实际上各种人群对睡眠的要求是不同的一般而言10－18岁的人群每天需要8小时的睡眠时间18－50岁的人群每天需要7小时的睡眠时间50－70岁的人群每天需要5－6小时特别对于上了年纪的人睡眠质量比不上年轻人是自然规律只要不影响身体降就好关于每天应该睡多少小时因个人体质存在差异只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可很多伟人他们睡得很少但却精力旺盛原因在于他们补充的主要是深睡眠量虽少、质却高 不降睡眠
二、睡前保持安静少运动 误区：有些人晚上一有活动就会睡觉时兴奋得睡不着所以他们认为吃完饭就应保持安静连一些正常的低运动量活动也拒绝参与本来白天就在单位里坐了一天回家后继续坐着坐到睡觉前反而睡不着了 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动会令大脑兴奋不利于提高睡眠质量但适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳并从而进入一个良性循环 特别是脑力工作者一天下来可能都没什么活动而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠研究发现临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动可以促进体温升高当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜）随即停止这时体温开始下降当30－40分钟后睡觉时人将很容易进入深度睡眠从而提高睡眠质量 不降睡眠
三、 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作觉得好在公司与家距离甚远无论是坐地铁还是坐公交车只要一坐下来就打瞌睡一路睡到公司认为这样的补眠方式既没影响工作又不耽误睡觉专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段在前一个阶段中又可以分为浅睡眠和深睡眠两个过程这两个过程在睡眠中循环多次人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后才能使疲劳得到充分的消除但是在汽车上睡觉、打盹、补觉容易受到各种因素的干扰汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入深睡眠状态而在浅睡眠状态下休息只能使人得到不充分的恢复我们经常听到有同事抱怨车里睡了一觉后反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力另外在车上睡觉还容易导致生病比如车上小睡后最容易落枕和感冒脖子歪向一边睡觉容易使一侧的脖子肌肉疲劳所以很容易落枕还有在车上睡觉车门开关、风扇吹动一不小心就容易着凉白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复但是尽量不要选择在车上睡 不降睡眠
四、 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好就多吃些人参、鹿茸等补品不但有益于提高睡眠质量而且补得好了就是适当减少些睡眠时间问题也不大 专家分析：学会睡个子午觉 美国医学教授威廉.德门特说：睡眠是抵御疾病的第一道防线他发现凡是在凌晨3点钟起床的人第二天的免疫力就会减弱血液中有保护作用的杀产细胞也会减少1／3所以我国民间流传的吃人参不如睡五更这句话是很有道理的我国传统养生学提倡睡子午觉子是指夜间的23－1点午是指白天的11－13点认为睡子时可以养精蓄锐而睡午时则可以顺应阳气的开发 为了保证深睡眠应该尽量做到早睡早起虽然很多白领工作繁忙但宁可把工作时间提前开始也不宜推迟结束晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间入睡的最晚极限不能超过11点过了11点后人反而会变得兴奋更难入睡凌晨两三点是熬夜的人感到最困的时候而天亮后人就开始进入浅睡眠期这时候开始多梦、易醒有些人喜欢睡回笼觉来增加睡眠时间当然这不失为补充睡眠不足的一个办法要提醒的是回笼觉补充的主要是浅睡眠效果不如早睡早起获得的深睡眠更好宁可早上5点起床也不要到晚上12点才睡觉 此外睡午觉也是个很好的睡眠习惯临床基础研究已经证实深睡眠在一天中有几个阶段在中午12点至下午2点之间有半小时的深睡眠期但具体从哪个时段开始因个人情况而异因此中午小睡片刻可以争取半小时深睡眠帮助人体机能的自行修复从人的能量消耗和补充平衡角度午睡也很有道理因为从清晨到中午从中午到晚上入睡前这两个时段都有七八个小时持续运作会让人体各部分的效能降低尤其是脑力劳动者午睡是有效的充电手段小睡片刻换来的是下午工作的高效率但午睡并不需要过久半小时足够最多不超过1小时否则会影响晚上的睡眠
