速看 我该怎么有效减肥
减肥是分为两个方面的：饮食规律和运动的合理性.其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,最有效的方法是走路,不过不能像平时那样随意去走,大步流星,而应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似,如果坚持不了,可以穿形体训练鞋（负跟鞋）,由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积.而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了.形体训练鞋由于鞋底是前高后低的,同样是把人体重心强制后移至脚跟,体态立刻变得挺拔.这样,人们在日常生活中的站立,行走全都具有了形体训练的意义,把美体训练变成了生活的一部分.这种方法已作为教育材料在舞蹈界推广,形体训练鞋更受到美体爱好者（特别是产后妇女）的欢迎,并称它是“懒人的形体训练法.可以做个试验来体验下：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,感觉一下有没有提臀收腹的作用.如果暴饮暴食,无论什么样的方法都无济于事.合理饮食并不困难,少量多次,少吃多餐.如果摄入量总是大于消耗,任何方法都无济于事.不提倡自虐式的节食,容易反跳,发生厌食更麻烦,但合理饮食是需要的.合理饮食,最终以减小胃的容积为目标,手术减肥的“胃减容术(或称缩胃容术”也是一样,只是方式的不同,具体方法也很简单【1】细嚼慢咽（强调：慢,给胃一个反应时间,还可以细细品味美食,一举两得）【2】少量多次,少吃多餐.单次的进食量减少,但可以增加进食次数,持续一段时间,胃的容积会逐渐回纳减小,上腹部的线条会逐渐改善,“大胃”消失【3】晚餐限量少油腻.晚间消耗少,多吃不利,应该让肠胃也休息一下.如果晚餐不吃或少吃油炒菜和油拌菜,更有利于减肥.这些方法都不难,关键在于坚持.上班族,无法增加用餐次数,可以用巧克力等小食品替代.减肥是不能急的,找对方法了,更重要的还是要坚持!
