你好:你的情况考虑是腰肌劳损和腰椎间盘突出症引起的。就目前的情况看还不是很严重。你可以选择牵引、针灸推拿和理疗治疗配合自己的功能锻炼。
自己平时也要多注意,要多休息,睡硬板床,做到不久坐,不久站,不负重,不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不做矮板凳、不劳累、不着凉。
自己也可以多锻炼,如反复搓腰、飞燕式锻炼,倒走锻炼等