指导意见:您好:您这个情况避免在睡前运动,可以在饭后2小时左右啊我成慢跑半小时,这样坚持有助于增高的。您睡前运动可能会影响睡眠质量,从而影响身高增长,睡前1小时可以喝点热牛奶有很好的补钙作用,另外就是要保证充足的睡眠,这样坚持有助于增高的。