成人长期便秘可以在早上的时候适当的饮用些蜂蜜水,注意不要吃辣椒,不要吃油腻的食物,多吃一些蔬菜以及水果,多喝点热水,每天坚持做运动,促进胃肠的蠕动,养成一个好的生活习惯,蔬菜要多吃些粗纤维的蔬菜比如芹菜等。