速看 心情一紧张就想干呕
您好!您"一到紧张的时候就干呕"的形成,首先与你的性格有关,你的性格可能具有敏感,固执,主观任性,急躁,好强,自制力差,或胆小怕事,优柔寡断,犹豫不决,谨小慎微,自卑,墨守成规,刻板等特点.其次,我们知道每一种强迫行为的背后,都蕴含着内心的焦虑和矛盾冲突.这种内心的焦虑和矛盾冲突究竟是什么呢?很可能是对人际交往缺乏自信,在与他人交往的时候就特别注意他人对我们的评价,注意自己在别人面前的表现,害怕别人对我们作负面的评价或议论,所以我们的心情常常处于一种紧张感.这种紧张感会反射性地引起人体交感神经兴奋,促使去甲肾上腺素等物质分泌增加,从而使产生了"干呕"的症状.要改变症状,首先就需要他们进行一些自身性格和生活上的调节:第一,认知调整."一到紧张的时候就干呕"本质上是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果.既然是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果,那么我们不妨将它接纳为自身的特殊爱好,这样就会消除顾虑,使恐惧降低,紧张得以缓解.第二,换个角度去思考"一到紧张的时候就干呕"只是一种表面的现象,真正起作用的是他们不良个性和思维方式.正如我们前面所说的他们的性格很可能具有敏感,谨小慎微,胆小怕事,墨守成规,刻板,总想完美而难以容忍小的过失的特点.这种性格的人,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉.所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点,使自己向健康的方向发展:①强调正面观点,减轻负面看法.②有最大的潜力取得成功,但别让成为自己最坏的敌人.③做完美型的人.若不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救.④世事难以尽善尽美,放松些.因此要有意识地努力克服敏感,急躁,好胜等性格,改变过于刻板,过分认真的做事方法,不要过于认死理,钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机.同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折.第三,刨根究底,转变认知.如果了解自己"一到紧张的时候就干呕"的成因,就有必要意识到造成"一到紧张的时候就干呕"的真正原因,促使自己发现并改变对"一到紧张的时候就干呕"这一事件的错误认知,缓解情绪,达到逐渐消除症状的目的.第四,进行自信心方面的训练.前面我说了对自己缺乏自信,具有自卑感.针对这种情况我们要有意识的进行自信心方面的训练-①盘点一下自己的优点,哪怕是很小的优点也不放过;②做自己最拿手且最感兴趣的事,并力争取得成功;③做举手之劳就可成功的事,特别是助人方面的;④尊重,欣赏和赞美他人等等,通过自我激励,自我认可,以及他人的激励和认可来获得自信心.⑤要善于把紧张情绪放松.使用一些平静,放松的语句,进行自我暗示,常能起到缓和紧张情绪,减轻心理负担的作用;在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:"我很棒","我表现得很好","人们都很喜欢我".⑥凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面.通过以上方方面面的锻炼,一方面可以让您更加自信,另一方面随着自信心的增加您的问题也就随之消失了.第五,变换角度来看自己.过去您很可能常看自己的短处,用自己的短处来比别人的长处,所以在与他人交往的时候容易引起紧张焦虑而"干呕";从现在开始您要经常看自己的长处和优势,以自己的长处去比别人的短处,这样当您和别人交往的时候紧张焦虑的心绪也就随之消失了,当然您"干呕"的症状也就不会出现了.第六,俗话说"人无完人,金无足赤",也就是说人人都有缺点,人人都可能遭遇失败乃至他人的嗤笑,这在人世间是非常平常的一件事,只要我们正确看待,并把它看作是完善和提高自己的动力,做到"有则改之,无则加勉",那么我们就会越来越好.第七,平时多结交朋友,多参加些社交活动,多与他人交流和交往,只要您与他人交流和交往时不去刻意在意"干呕",以坦然的心情接受它,以放松的心态对自己说"干呕就干呕吧,没什么大不了的!"也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样-顺应自然,该说什么就说什么,该怎么做就怎么做,坚持把自己该做的事和能做的事做好.慢慢地您的心绪就会放松,久而久之,当您真正不把它当回事儿,真正把心绪放松之后,您在他人面前"干呕"的现象也就不会再光顾您了.第八,您也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服"干呕"的毛病.具体方法如下:先坐在一个舒服的座位上,有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一-"一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一";呼气默念四个千分之一),让全身放松,当身体进入完全松弛状态后,想象与家人聚会会餐(情景想象得越逼真,越鲜明越好),如果你觉得"干呕",就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象刚才失败的情景.若"干呕"再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至与家人聚会会餐的情景不会再使你"干呕"为止.然后再想象与熟人聚会会餐(情景想象得越逼真,越鲜明越好),用上面同样的方式和方法放松,直到与熟人聚会会餐的情景不会再使你"干呕"为止.接下来再想象与比较重要的人聚会会餐(情景想象得越逼真,越鲜明越好),同样用上面的方式和方法放松,直到与比较重要的人聚会会餐的情景不会再使你"干呕"为止.运用以上的方式和方法您就可以彻底矫正自己在人际交往中的"干呕"的心理和行为.以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益,您的朋友杨永龙期望您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
