医生回答
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你好(一)养成良好的生活习惯1,经常运动肌肉的基础代谢量比脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低体温,还可使身体变成不易发胖的体质.活动身体,肌肉才会产生热能,使体温上升.血液循环更会因此获得改善,氧气随着血液运送至全身,促进体内废物的排泄,使新陈代谢加速.无需刻意挪出时间运动,从一些日常的生活习惯开始做起就可以了,如不乘电梯改爬楼梯；
早1,2站下车,走路到公司；经常打扫家里卫生等,如此就能够增加你的活动量.2,减少空调的使用人体有自行调节体温的功能,不管外在环境的温度如何,身体还是可以保持一定的温度.但如果整天都在有空调的室内,或是整晚开着空调,身体自行调节体温的功能会逐渐减弱,导致低体温现象发生.因此,冷气,暖气的使用,都应有所节制才好.3,别喝太多冰的饮料冰镇饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外,还会因多余的水分囤积在体内,导致排泄机能减弱,使体温变得更低.因此最好喝温热的水,但同时控制茶类,咖啡等含咖啡因饮料的摄取.4,少抽烟香烟中的尼古丁,能让血管收缩.因此,抽烟会导致血液循环变差,身体温度下降,血液的流通受阻,新陈代谢也会跟着减慢,令皮肤干燥,暗淡.5,学会释放压力压力会造成肌肉紧张,血管收缩,血液循环变差.同时自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁,以致整个自律神经失去平衡,使体温调节功能无法顺利运作(二)摄入均衡的营养早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午随便吃个水果或阳春面,晚上吃个沙拉就解决了.如果这是你最近的食谱,要注意了,如此苛刻的减肥计划,会使你热能摄取不足,新陈代谢下降.没有热量,身体也就没有动力,体温降低也就不可避免.所以,为提高体温,摄入均衡的营养,保证身体的能量供应是非常重要的.中医将食物分为寒性,温性,热性3种不同属性,因此有些食物有利于提高体温,而有些食物则有可能导致体温下降.应尽可能多摄取能提高体温的食物.同时,也要多摄入能降低胆固醇及血脂肪的食物以及能帮助血液循环顺畅,具抗氧化作用的食物,它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上引起的妨碍血液输送的状况.表1寒性食物：1,香蕉,菠萝,芒果,哈密瓜等水果.2,小黄瓜,西洋莴苣,瓜类,西红柿等蔬菜.3,精致小麦所制的面包,白砂糖,蛋糕等.4,可乐,啤酒等冰冷饮料.5,冰牛奶,豆浆,豆腐等含大量水分的食物.温性食物：1,莲藕,胡萝卜等根茎类食物.2,黑砂糖,黑豆,海藻等颜色较深的食物.[ft=,4,]3,大蒜,姜,葱,洋葱,韭菜等辛辣香料.4,盐,酱油等调料.5,肉类,海产类,蛋,乳酪等含蛋白质的食物或发酵食品.6,梅子,腌渍酱菜等腌渍物.7,日本酒,红酒等酒类.表2降低胆固醇及血脂肪的食物推荐食物：1,沙丁鱼,青花鱼,竹荚鱼,鲔鱼,鲣鱼等含不饱和脂肪酸的鱼类减少胆固醇及使血液循环畅通.[ft=,4,]2,甘油三油酸脂(oleine酸：橄榄油,葵花油,降低血液中的胆固醇.[ft=,4,]3,柠檬酸；
醋,柠檬及梅子,有助于血液中的废物排出.4,辛香成分：洋葱,葱,大蒜及姜,帮助血液流通顺畅,防止血栓的产生.5,纳豆激酵素：纳豆,溶解血栓.表3具抗氧化效果的食物1,维生素C：青花椰菜,青椒,油菜,草莓,猕猴桃等2,维生素E：鳗鱼,坚果类食物,谷物的胚芽等3,前花原色素：绿茶,红酒,洋葱,苹果4,胡萝卜素：胡萝卜,番瓜,菠菜(三)泡个温暖的澡泡澡能促进全身血液循环,提高新陈代谢.泡澡时水温保持在30℃~35℃,泡20~30分钟.你可以趁泡澡的时候,看看书,听听音乐,不但能让身体暖和,还可消除压力与疲劳!也可以在浴缸里加些精油,沐浴剂,或者是把磨成泥的姜放进小布袋,在泡澡的同时,嗅觉上也可得到满足.要注意的是,泡完澡后,在身体还很温暖的时候,就擦干水分,穿上衣服以避免体温散失。
