你好,侧卧,伤脚在上那种位置。把右腿举起来与地面呈45度,腿、脚绷直,脚尖画圆圈,一天200个,慢慢画。开始会觉得疼,慢慢就觉得活动开一些了可以继续往大画圆。
双手扶桌子,双脚并拢,练习蹲起,慢慢蹲起不能快,逐渐加深动作。蹲的时候千万注意一点,就是整个脚掌都必须在地面上不能抬起来,一天200个。