答
医生回答
-
克服失眠的心理调适方法：一，保持乐观，知足长乐的良好心态.对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.二，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.三，创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射.四，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.五，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激等；
避免睡觉前喝浓茶，咖啡，可乐等.六，自我调节，自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.七，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系，祝早日摆脱失眠的困扰!
