初中生怎样减肥最快

您好！1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用低糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.宁愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.饭后要立刻刷牙。23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。以上是对“初中生怎样减肥最快”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！