应该是脚背扭伤,皮下淤血引起的肿胀和疼痛,大多在半月左右恢复正常。对于你现在的情况,要减少下肢的活动,休息时尽量抬高下肢,可以采取热敷、等方法促进淤血的吸收,服用活血止痛等药物治疗。
要清淡饮食,多喝水。