在你运动前拉伸是很重要的,特别是感觉肌肉紧张时,拉伸时动作不要太猛,保持呼吸自由,腿部肌肉拉伸包括小腿部分(腓肠肌)拉伸,大腿后侧肌的拉伸,大腿前侧肌肉(四头肌)拉伸,臀屈肌(hipflexor)拉伸,髂胫束(iliotibialband)拉伸,每个部分感到绷紧为好,不要感觉疼痛。