1有时间多拉拉单杠,就是脚着地手抓住单杠的那种,让腰微微受力我称反变形(别说没单杠阳台晾衣服的架子,门框啥的)2能站着就不坐着,站一定要站直,(挺胸的那种)不过很累要坚持3.避免弯腰取物或工作,平时提重物时不宜弯腰,宜先蹲下利用双腿的力量取之。
不可提或抽拉重物,以防加重病情4减少上网时间,大部分电脑椅做长了,会腰痛(腰椎突出重要原因之一)