你好,从你的描述来看多多活动肩膀,多多做一些基础性运动建议到当地正规医院就诊,骨科,定期复查,平时功能锻炼时也不要太用了,避免损伤肌肉,肩袖损伤多合并腋神经损伤,能否恢复要抢时间正确治疗,锻炼只能辅助,不能恢复功能,延误不当的治疗会继续恶化导致肌萎缩发生轻残。