30岁晚上老失眠怎么办

你好、要注意不要使受伤位置有移动、建议不洗澡、擦下身体即可．这里给你建议一下食疗　骨折后1～2周　此时骨折部位瘀血肿胀、经络不通、气血阻滞、此期需注意活血化瘀、行气消散．患者骨折部位疼痛、食欲及胃肠功能均有所降低、因此饮食应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主、如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等、制作以清蒸炖熬为主、避免煎炸炒烩的酸辣、燥热、油腻之食品．至于黄豆骨头汤、属于肥腻滋补的范畴、所含脂肪较多、不易消化吸收、有诱发大便干燥之嫌、此阶段最好不要食用．　食疗方：三七10克、当归10克、肉鸽1只、共炖熟烂、汤肉并进、每日1次、连续7～10天．　骨折后2～4周　此时患者从生理上及精神上对骨折后的境况有所适应、骨折所引起的疼痛也已缓解、瘀血肿胀大部分消失、食欲及胃肠功能均有所恢复．饮食上应由清淡转为适当的高营养、以满足骨痂生长的需要、可在初期的食谱上加以骨头汤、田七煲鸡、鱼类、蛋类以及动物肝脏之类、以补给更多的维生素A、D、钙及蛋白质．适当多吃一些青椒、西红柿、苋菜、青菜、包菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜、以促进骨痂生长和伤口愈合．　食疗方：当归10克、骨碎补15克、续断10克、新鲜猪排或牛排骨250克、炖煮1小时以上、汤肉共进、连用两周．生活护理。无论在医院、还是在社区、骨折病人饮食如何进补、才能恢复快一直是人们关心的事．有人说多吃肉骨头长得好；另有人说、多喝骨头汤骨质会更硬、五花八门、说什么的都有．骨折可以发生在人体的各个部位、大多是以骨骼难以承受外界压力造成的．骨折后的病人、机体内处于高代谢状态、也会出现负氮平衡和钾、磷、钙的丢失．尤其是长期卧床的骨折病人、此种现象愈加明显、所以、合理补充营养素尤需得到重视．成骨的主要成分是骨质、其中水占20％、固体物质占80％、后者主要包括骨细胞和骨基质．骨细胞是骨的形成、发育与生长的重要细胞、是生成骨组织的胶原纤维和其他有机质的主要功能之一．所有的骨基质中的有机成分均由骨细胞合成和分泌的．另外、骨细胞还能将钙盐运送至钙化的部位、有促进骨形成的作用、并提供了养分．营养物质的主要成分是蛋白质和维生素类、如维生素D、C、B1、B2、B6、适量增加钙、磷、对损伤的骨质是有益的．但对于长期卧床的骨折病人、应注意合理安排饮食和其他的辅助治疗才更有疗效．从饮食上讲、适当的增加每日供给的热能和蛋白质、如动物蛋白和大豆蛋白．每人每天每千克体重1．0～1．5克最适宜．过高的蛋白质、在体内代谢中产生大量的酸性物质、并从尿中排出、而这些酸性物质被排出时、可使尿钙的排出量增加、从而导致体内钙的丢失、给肾功能增加负担．在制动期间、应以鱼、虾、乳、蛋、禽等易消化、易吸收的动物蛋白为主、饮食清淡、低盐（每日不超过5克盐）和低脂饮食、避免动物性脂肪和煎炸食品影响钙的吸收和利用、如红烧肉和过于油腻的骨头汤等等．在制动期间不应摄入过高的钙质、以防发生泌尿系统结石、摄入钙量过高时应确保有充足的液体摄入、以促进钙的排出．正常情况下、成人每天摄入钙量为1000～1500毫克．生活护理：手术后的病人还需适当补充锌、以利于伤口愈合、同时补充多种维生素类、如维生素A、D、C和B族维生素．保证每餐有新鲜的蔬菜和水果、防止便秘的发生、特别强调的是饮食要多样化、粗细搭配、少食多餐、甜食要少吃、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料等、烟酒要节制．卧床病人应经常接受紫外线日光浴及一些功能性的运动辅助治疗、几种治疗方式结合起来才更有意义．

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