捶击腰部:取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜,退步行走:挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。
晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。