可以做提肛,做时一定要意守肛门,做完30次后再揉腹200次,揉腹前要排净大小便,不宜过饱过饿,做时全身放松,排除杂念,姿势取仰卧式,双眼微闭,深呼吸,先提肛30次,向上提时吸气,向下放时呼气。
一提一放为一次。