问题分析:遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。
意见建议:坚持睡前喝杯牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
、睡前不能进行剧烈运动。