你说的这些症状可能是腰椎椎间盘导致的坐骨神经痛。如果条件允许的话最好是睡硬板床。可以常做做推拿按摩,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右,要注意腰肌劳损的可能。