好找个健身教练,一般健身房都有,如果你准备自己减的话,我给个意见,刚开始,每天2组,每组10个,一个礼拜后每天3组,每组10个2个礼拜后每天3组,每组15个,一个月就见效果注意:每组之间的休息时间不能太长,你可不能早上一组,中午一组,晚上一组这么做,减肥是有连贯性的