问题分析:腰间盘突出的自我锻炼方法: 1、腰间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,意见建议:掌心向上,此时腰饥上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻