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医生回答
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日常护理保健常识 1.情绪稳定、劳逸结合注意颈部锻炼 2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视 3.选择适当的枕头高度一般10厘米左右为宜 4.保持头颈正确姿势 5.防止各种外伤事故尤其是经常进行体力劳动者要注意休息以减轻颈部的疲劳。
颈椎间盘突出的日常保健方法：1、首先患者要做好颈部肌肉锻炼主要做法是：双手十指交叉放在颈部头用力向后伸手用力阻挡对抗用力头虽没动但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样我们可以用手抵住头的左侧头向左偏手与头相抵抗右侧同理也可以左右旋转一下颈部用手揉按一下颈部肌肉这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下对颈部有很好的保护作用2、要经常做一些保健操比如米字操方式是以头为笔按以下顺序反复书写米字：先写一横头尽量由左到右画一横头回到正位;再写一竖头颈尽量向前上方拉伸自上而下画一竖线头回到正位;头颈尽量向左上方伸成45度角头回到正位同法书写米字右上点头回正位头颈尽量向右上方拉伸向左下方画一撇头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸向右下方画一捺恢复头颈正位动作宜柔和切忌用力过猛每日做1～2次以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度3、经常做颈椎运动挺胸抬头、左顾右盼能强奖椎离开办公室后运动是强奖椎的最好方式放风筝、游泳等都是有利于锻炼颈椎的运动方式
