根据你描述的情况,你现在是腰、背部肌肉拉伤。但是你没有提供你的受伤时间,不知道你受伤以后多长时间了。根据你现在的情况,建议你在受伤以后24~48小时以内,可以进行冷敷(现在是冬天,可能受不了);
48小时以后进行热敷,并且给予舒筋活血的中成药口服以及外用。还可以使用非甾体类止痛剂对症治疗。必要时去当地正规医院普外科或者骨科就诊。