拿热毛巾热敷,拿那种很烫的毛巾,热敷后肌肉酸痛可以缓解。用手使劲撮或者敲打酸痛的地方,最红把肌肉撮或者敲打的发烫,这样刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动,可以缓解肌肉酸痛。
捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。