问题分析:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;
尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。意见建议:建议你可以做腹卧撑或仰卧起坐等运动.祝你健康。