你的情况已经详细阅读了,根据你说的这种情况,如果你骨头没有问题,你现在有这样的症状,就是软组织损伤了,可以用热毛巾局部热敷少走路,自己逐渐的慢慢缓解,你所提到的这几个会导致自己不舒服的情况的,应尽量避免