你好,你这样的一个运动量是太少了的。大腿是没有那么容易减掉的。指导意见你的情况的话建议是可以做做翘臀分腿蹲或者是箭步蹲。
以及平时多做做有氧运动来促进减脂的。营养上优质蛋白适当补充。少吃油腻的为好。注意检查