增大肌肉块的方法,大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,训练后进食蛋白质,休息48小时,宁轻勿假。
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物,可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。