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医生回答
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休息能减缓肌肉酸痛的现象并可慢慢促进血液循环能加速代谢产物的排除并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之恢复正常 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解有助于痉挛肌肉的恢复对酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状态2分钟然后休息1分钟重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩使肌肉放松促进肌肉血液循环有助损伤修复及痉挛缓解当然也可以进行自我放松治疗一般以颈背、四肢为主头部和胸腹为辅具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳轻捶肩背和腰部也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位拍打时注意背部宜轻下肢可偏重
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿
3. 抖动双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖动同时可进行踝关节的上下左右环形活动
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴反复8～10次每次之间停顿5～10秒钟然后五指分开由前额发际推擦至百会穴5～6次反复操作30次每次间隔5～10秒钟
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸反复20次；并从左至右环形推揉腹部反复做20次
