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医生回答
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你好适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动和增加排便动力.因此早上起来可以散步,慢跑,做体操,如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足.采用按摩的方法,每天花费10分钟,效果也不错.揉腹：睡在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然.腹部按摩：睡在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩.当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力,以不感疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右.揉腹和腹部按摩可随时进行,但一般选择晚上入睡前或晨起时,揉腹前应排空小便,不宜过饱或过于饥饿的情况下进行.（武汉晨报采写／记者管菁实习生姜辣）指压相关穴位：大便未出时,两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围,按顺逆时钟各按摩15次,然后轻拍肚子15次.大便将出不出时,用右手示指压迫会阴穴（二阴之间中点）,便可助大便缓缓排出,心情要轻松,千万不可焦急.此外,坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到很好的排便效果.其他的一些重要的穴位还有：气海穴（脐下1.5寸）,关元穴（脐下三寸）,曲骨穴（小腹耻骨联合上缘中点处）,长强穴（尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴）.（环球时报中国中医研究院教授杨力）
