白天注意适度运动,下午以后就不要饮用酒咖啡茶等这些兴奋性物质,睡前可以温水泡脚,不宜做剧烈运动和用脑的活动,参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力。
还可以调节植物神经,达到身心愉悦。睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。
另外注意膳食营养平衡。如果有必要,睡前喝一杯热牛奶,或者服用安神补脑的药物。