微量元素缺铁和锌吃什么好？

多吃肉类蛋动物肝脏都能补很多.正常人每天需要一定量的锌，4个月以下婴儿大约是3毫克／日；5～12个月5毫克／日；

1～10岁10毫克／日；成人15毫克／日；妊娠及哺乳期需要量略多，约为20～25毫克／日。动物性的食物含锌一般比植物性的食物为多。

指导意见含锌较多的食物有瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高。