您好,根据症状描述来看,考虑腰肌劳损,首先要好好休息,注意劳逸结合,每晚用热水袋热敷腰部,配合适当的理疗按摩,适当口服壮腰健肾丸或腰痛宁胶囊,随着时间推移,症状会慢慢改善。
平时要养成良好生活习惯,保持平和心态,多喝温开水,多吃瓜果蔬菜,禁辛辣刺激油炸饮食,定期理疗按摩。