医生回答
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你好： 建议你做一些阴道缩紧训练 通过此练习女性朋友可以达到紧缩阴道容易达到高潮增强男女双方性交快感等功效来留住你的男人贵在坚持喔经常也有女性因为秀失禁而苦恼也可以通过自己练习有效治疗产后阴道宽松的女性也可以练习以达到增强阴部肌肉收缩能力从而达到性生活的满意和谐这就是著名的凯格尔运动也称作（科学媚功） 凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家他于７０年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法此后人们自然以他的名字命名称为凯格尔练习 凯格尔练习是在50年代阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法后来凯格尔发现这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力而且可以刺激生殖器区增加生殖区的血流量从而改善性功能 如何进行凯格尔练习 实际凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉 容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性这两块肌肉收缩能力也较强相反亦然为此通过训练可以提高肌肉收缩能力提高性快感对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强性交时感受更明显有助于性关系的改善 凯格尔练习的具体步骤是首先找到耻骨尾骨肌耻骨尾骨肌在双腿之间收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在当你排尿时你故意中断尿流也是这些肌肉在起作用当你能够确定这些肌肉的存在之后可以进行如下练习 在僻静无人时仰卧于床上将一个手指轻轻插入阴道此时尽量将身体放松然后再主动收缩肌肉夹紧手指在收缩肌肉时吸气你能够感到肌肉对手指的包裹力量当放松肌肉时呼气并反复重复几次每次肌肉持续收缩３秒钟然后放松３秒钟现在可以拿出手指并且继续练习放松收缩肌肉集中精力感受肌肉的收缩与放松任何时候都可以进行Kegel练习没有人知道你正在做什么 建议做１０个３秒钟的收缩和放松每天至少要做几次目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟大约要用几周时间才能达到这个目的如果要进行凯基尔练习至少要持续６周练习时如果能够收缩与放松自如可以进行从收缩到放松的快速转变练习达到一秒钟内可以收缩放松各一次另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 六周的凯格尔练习也要付出一定的劳动也可能很乏味但这种练习会是苦尽甜来的过程有一份耕耘定有一份收获做法：刚开始练习时可以仰卧在床上身体放松专注于提肛收缩的动作特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后将收缩的动作专注在阴道、尿道上持续重复着一缩一放的频率每天做骨盆底肌运动1～2回每回10分钟 目的：当练习持续6～8周左右时不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态对于阴道的敏感度也会有所增进等到熟练之后做此运动可以随时随地进行坐、站或是躺着都可以 这个练习分4个基本练习步骤 练习
一、收缩耻骨尾骨绩耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域包围和支持性器官及邻近结构收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂是提高性兴奋唤起性冲动的重要肌群）保持3秒钟然后放松这样重复练习10次为一组每天练习3组以上以后逐渐增加到25次为一组 练习
二、和练习一一样收缩耻骨尾骨肌但提起肌肉后立即眷放松收缩、放松10次为一组每日3组以上逐渐增加到25次为一组这种练习可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩 练习
三、想象你用阴道吸引某种东西如一种填塞物或者阴茎使骨盆低上举就像在吸引它一样先想象从阴道入口开始上提再逐渐沿阴道上升并支持3秒钟重复10次为一组每日3组以上逐渐增加到25次为一组也可以用手指插入阴道检查这一过程的效力 练习
四、使阴道下降就像你将某种东西挤出阴道如空气支待3秒钟即放松重复10次为一组每日3组以上逐渐增加至每组25次 这4种基本练习方法不论采用何种都要坚持每天练习直到保持最佳效应这种练习可以改善尿失禁改善阴道润滑增强性高潮的感受要对这种练习的疗效作出评分至少要训练6个星期肉收缩能力。
