可以保持乐观、知足长乐的良好心态创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动也可反复计数等有时稍一放松反而能加快入睡