你好,你可以早饭吃的像皇帝,中饭吃的像百姓,晚饭吃的像乞丐.实在饿得不行吃一个苹果,也得早点吃,别再睡前吃,平时的话也必须克制,零食全无,少吃油和盐.苹果可以适当吃有利于减肥,这样可以再配上早晚合理的运动.一定会减下来的