你好,根据你描述的情况,要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。
每周能坚持3–4次的规律性运动,每次大约60–90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4–5个动作,每一个动作做4–5组,每组做8–10个,重量用中等重量,但可做1–2组最大重量。