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医生回答
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预防保健
1.加强锻炼,强身健体.腰椎间盘突出症腰突症的基本病因是腰椎间盘退变,腰部外伤和积累劳损.因此通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,神经系统反应就会敏捷,于是在从事各种活动中,动作才会准确,协调,腰椎才不易发生损伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生.锻炼的方式可因人而异,因地制宜,如做广播操,健美操,打太极拳等各种体育活动均可.
2.保持正确的劳动姿势.正确的姿势不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症.下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：站立劳动者：髋,膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直.坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直.椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜.因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员,理发师等：保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上.弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋,膝关节,挺腰将重物搬起；集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起
