想要提高精液质量,平时要加强体育运动,可以经常外出跑步,跳绳,游泳等等,因为个人身体强壮了,对于精子质量的提高是非常有帮助的,平时可以多吃一些核桃,枸杞之类的食物,并且一定要合理的安排生活作息,合理饮食,不要抽烟喝酒,不要熬夜,长期坚持,都是有作用的。