你好,通过你的简单介绍,你现在髌骨骨折术后三个月,现在没有经过专业指导康复训练,出现关节粘连,膝关节屈伸活动受限,活动疼痛,建议你去正规医院骨科就诊,在专业医生指导下进行康复训练,早期活动可能会很痛,但需要你坚持,逐渐做屈伸锻炼,有时需要别人的协助,避免暴力活动,循序渐进会康复的。