减肥是需要合理的饮食和适当的运动才是科学减肥.指导意见有的苹果含糖量比较高,吃多了还有可能发胖呢.建议一天三顿可以吃粗粮或者蔬菜等,晚上一定要少吃,睡前2小时一定不要吃.白天多运动就可以起到减肥的作用。