问题分析:最好的恢复建议还是锻炼,没有什么好的办法的,意见建议:您的情况主要是怕疼,所以才会留下这种情况的,您可以慢慢的来,弯曲至疼痛可以忍受的程度,慢慢的增加,或是选择针刀松解,但是松解后锻炼不到位还是会成这样的。